5个方法摆脱节后综合症,长假结束

来源: 央视新闻 发布时间2016-02-15 11:05:20

转眼间,春节长假结束了。结束了假期,各种节后综合症也随之而来。小编为您送上5个方法,正确应对节后综合症,用最饱满的状态迎接新的开始。结合每个人的情况,来学习学习如何“满血复活”吧!

给自己适应的时间

理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束。所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

生活作息提前调整

春节期间,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,听些轻音乐,晚上早睡。

前三天不宜安排高强度工作

很多小伙伴一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

饮食调整身体状态

收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

生活作息提前调整

5个方法摆脱节后综合症

节后综合症经过积极调整,一般在节后一周左右可恢复。人们平时辛勤工作或学习,一到节日吃喝玩乐,把原来建立起来的工作与学习的规律打乱了,而上班日必须重新全身心投入其中,难免会出现不适应,这就是所谓的“节后综合症”。

前三天不宜安排高强度工作

春节长假结束,上班族在节后上班出现精神萎靡、消极怠工的情况并不少见。据了解,一些上班族在假期里忙于各种聚会和应酬、或是宅在家里起居无常,导致各种生理的不适,甚至产生恐惧上班的心理。

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

中医还建议,市民在节后可多进食清淡食品、蔬菜瓜果,让“内火”降下来;此外,还可通过睡前用热水洗脚的方式促进血液循环,增强新陈代谢,这对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有辅助治疗作用。

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

运动调整精神状态

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。

饮食调整身体状态

节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

给自己适应的时间

中医表示,市民应积极利用各种方式调整心态,适应春节后的工作日。如果出现头昏脑涨的症状,可尝试让大脑放松休息,采取轻轻按摩头部,散散步或听听音乐、看看书等。同时,调整作息时间,做到起居有序,力求早睡早起,拨回紊乱的生物钟。

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